憂鬱與焦慮\壓力的真相\與情緒共舞\自律神經失調
自律神經失調了嗎?學習【正向呼吸法】,找回自律神經的平衡
1500點/堂
簡介
(一)了解自律神經的運作機制 (二)簡易自律神經失調症狀篩檢 (三)情緒失調了,自律神經自然就會失衡。 (四)學習一套正向呼吸法,平衡失調的自律神經
本課程適合
目前正處於自律神經失調者、還在懷疑自律神經失調者、害怕自律神經失調者、情緒壓力導致身心失衡者
課程時長
50分鐘+10分鐘緩衝時間
關於心理師
吳學治
課程內容

一、自律神經簡介

 

人體裡有90%的生理機能,是由自律神經系統控制的,這些無法隨著意識控制的神經機制,深深地影響我們日常生活中身體與心理的健康。

自律神經系統,不僅直接影響我們的心臟、氣管、血液、腸胃等器官的運作,更直接與我們內在的情緒壓力相互影響。現代人長期處於高度壓力的生活環境裡,情緒壓力老是出問題,失調的情緒壓力影響了身體機能,久而久之,很多與自律神經系統有關的身體疾病就會一一浮現。更嚴重的是,生理上的毛病又回過頭來侵蝕我們的心理健康。身為現代人的我們,絕對不可忽略自律神經系統失調所導致的身心問題。

 

二、情緒失調了,自律神經自然就會失衡

 

(一)該憤怒的時候,壓抑了憤怒的出口

憤怒,屬於邊緣系統原始大腦的管轄範圍,當生物一受到刺激,邊緣系統的杏仁核立馬被神經激素啟動,透過神經元的連結傳達至下視丘後,除了啟動一系列原始反應例如戰鬥或逃跑之外,臉部、眼神、四肢肌肉也立馬呈現扭曲變形的憤怒反應,這反應的目的是為了拒敵或維持自己的權益。然而,這些自然的反應也會造成了短暫身體上的不適感,當然也喚起的負面的情緒。

聰明的大腦皮質為了快速降低憤怒所導致的負面情緒,於是自以為聰明地壓抑了原本自然會好的身心不適感。ㄧ旦大腦皮質成功地抑制了憤怒的負面情緒,人體中因應憤怒的自然情緒節奏就被破壞了。原本應該啟動的憤怒情緒反應被迫終止,身體應付憤怒的相關器官變得無所是從,自律神經原本自律的功能於是混亂了,長期下來就造成了自律神經失調的症狀。

 

(二)該憂鬱的時候,逃避了憂鬱的情緒 

當大腦裡的血清素無法正常運作的時候,會導致大腦局部區塊細胞的活性不足,較弱的神經傳導結果往往容易造成情緒低落的憂鬱感受。ㄧ旦血清素增加了,低落的情緒就可以逐漸恢復。

聰明的大腦皮質為了快速降低憂鬱所導致的負面情緒,於是自以為聰明地逃避了原本自然會好的身心不適感。ㄧ旦大腦皮質成功地抑制了憂鬱的負面情緒,人體中因應憂鬱情緒的自然情緒節奏就被破壞了。原本應該啟動的憂鬱情緒反應被迫終止,身體應付憂鬱的相關器官變得無所是從,自律神經原本自律的功能於是混亂了,長期下來就造成了自律神經失調的症狀。

 

(三)該恐懼的時後,隱藏了恐懼的感受

恐懼,是維持生存的必要情緒,恐懼的當下雖然會引發強烈的身體感受與負面的情緒經驗,但隨著時間與恐懼事件遠離時,身體與情緒的感受會隨之消失,身心又回到平時的正常機制。 

大腦的杏仁核盡責地監視日常周遭的環境,當察覺到有危險的刺激時,杏仁核就會做出最快的反應,觸發腎上腺素佈陣在身體的重要器官上,於是們的心跳加快了、呼吸急促了,注意力也提高了,肌肉也緊繃了起來,這些自然都是的反應。然而,這些自然的反應造成了短暫身體上的不適感,當然也喚起的負面的情緒。

聰明的大腦皮質為了快速降低恐懼所導致的負面情緒,於是自以為聰明地隱藏了原本自然會好的身心不適感。ㄧ旦大腦皮質成功地抑制了恐懼的負面情緒,人體中因應恐懼的自然情緒節奏就被破壞了。原本應該啟動的恐懼情緒反應被迫終止,身體應付恐懼的相關器官變得無所是從,自律神經原本自律的功能於是混亂了,長期下來就造成了自律神經失調的症狀。

 

至於人體因應憤怒、憂鬱與恐懼的自然情緒節奏,這可是可以開設另一門課來詳細解說的,心理師在這堂課中,主要是期待學員瞭解情緒與自律神經系統的關連,更重要的是,學習一套克服自律神經或身心失調的正向呼吸技巧。

 

三、規律的呼吸節奏,平衡了當下的自律神經功能能

ㄧ吸ㄧ呼成就了呼吸、延續了生命,就如同夏季、白天一樣,當我們吸氣時,正是交感神經啟動的時刻;如同冬季、夜晚ㄧ般,當我們吐氣時,也正是副交感神經啟動的時刻。換言之,自律神經系統是一個動態的歷程,交感與副交感的轉換可以在季節的長時間、日夜的短時間轉換,當然,也可以在呼吸的一瞬間轉換。

腹式呼吸,是一種最自然與最健康的呼吸方式,簡單的說,就是把吸氣拉長,把空氣吸入到腹腔裡,吐氣時再把腹腔裡的空氣緩緩吐出的呼吸方式。

 

四、屏氣凝神,【】,就在大腦前額葉

 

如果吸氣是交感神經、吐氣是副交感神經,那麼交感與副交感神經的平衡,就會發生在吸氣與吐氣間的空檔,也就是古人講的「屏氣凝神」階段

 

平衡自律神經功能呼吸法的要訣,在於利用呼吸間屏氣凝神的時段,同時強化大腦前額葉的功能,凝神的「神」,指的就是大腦前額葉。大腦前額葉額除了負責人類計畫、組織、問題解決與注意力等認知的功能之外,也是產生平靜、愉悅、正向情緒的主要區塊。

 

五、平衡自律神經的【正向呼吸法

觀想或者心智練習,其實也是可以刺激大腦前額葉運作的簡單方式,透過想像與觀想的心智練習……

 

第一步:在吸氣的過程裡……

第二步:停止吸氣、屏氣凝神,此時想像……。此時,正是平衡交感神經與副交感神經的最佳時刻。

第三步:緩緩吐氣,同時觀想前額葉的光與熱順著鼻腔……

在日常生活中隨時練習這三步驟的呼吸方式,除了可以改善自律神經失調症狀以外,更可以持續強化個人的正向情緒能量。透過觀想或心智練習來強化大腦的前額葉,保證你的情緒會越來越正向,因為,前額葉就是放鬆、快樂與正向情緒的運作中心。

回歸到大自然的節律,是現代人克服自律神經失調最基本的要求,為了身心的健康,大家還是維持白天工作、晚上充分休息的作息模式最好,因為,人類大腦的進化速度,到目前還是追不上科技文明的現代生活模式。如果,早睡對你來說有點難,那就在日常生活裡,多多練習正向呼吸法吧,除了可以累積你的正向情緒,也可以平衡你的自律神經。

如果,您想與心理師直接對談,那就加入這堂課程吧。除了可以在短時間裡瞭解自律神經、自律神經與情緒的關係等概念外,更可以快速的學習一套具體的正向呼吸法,有效平衡混亂的自律神經與身心狀態唷。

 

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1500點/堂