與壓力共舞
張靖敏
諮商心理師
2020/07/27
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面對壓力,學習良好的壓力管理能力似乎已成為現代生活中必要的課題。而好的壓力因應技巧千千百百種,但是真正要用時卻常不得其門而入,在此,整理一些常用技巧,提供大家在面對壓力時做參考。

    生活中總須面對不同的挑戰與任務,這時我們就會出現壓力感受。面對壓力時,因著不同的壓力性質與我們獨特的性格特質,我們可能會選擇面對它(fight)或者逃避它(flight),當壓力過大時,逃避或許是一種緩衝的方式,但如果一味採用逃避來因應,則可能因為累積的效果而使小問題變大問題。面對壓力,學習良好的壓力管理能力似乎已成為現代生活中必要的課題。而好的壓力因應技巧千千百百種,但是真正要用時卻常不得其門而入,在此,整理一些常用技巧,提供大家在面對壓力時做參考。

尋回掌控感
掌控感能幫助降低壓力感受,即使未必真正掌控了壓力來源,感覺到自己的作為能影響結果,高漲的壓力即能獲得瞬間的減輕。舉例而言,同樣的旅行,因搭車受傷或死亡的機率是搭飛機的十倍,但許多人對搭飛機的恐懼感遠勝於開車,為什麼呢?因為手握方向盤所帶來的掌控感可以降低壓力知覺。


提升解決人際衝突的能力
許多壓力來自人與人之間的衝突,人際交往難免有摩擦或誤會,我們的需要有時也會和別人的需要彼此衝突,衝突的結果必然引發壓力。無法和諧共處的關係會造成持續的挫折與程度不等的壓力,因此,良好的社交技巧與解決衝突的能力,是減少人際壓力的重要工作。


對於不可改變之事的因應
有些事實是無法改變的,如親人的死亡、意外的發生,如果個體在這種情況下拒絕接受事實,或嘗試解決困難,便可能為自己製造相當大的壓力,此時建議採用的策略如下:

  • 試著接受不可改變的事實
  • 相信明天會更好
  • 意義重塑
  • 抑制令人痛苦的想法
  • 釋放情緒
  • 寫日誌自我揭露
  • 心情放輕鬆
  • 有氧運動

提升抗壓能力
即使在平時無壓力的狀況下,從事一些提昇抗壓力的活動,對於壓力來臨時的因應,也是大有助益的。

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