談分手調適,分手後該怎麼辦?
張靖敏
諮商心理師
2020/07/28
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時間常是療癒傷口的良藥,當自己面臨一段重要關係的結束,不管原先的關係狀態,總是會讓雙方留下一些遺憾、失落,這時候會需要提醒自己在日常生活中空出一些時間給自己,好好跟過去的關係「說再見」。

蘇格拉底:孩子,為什麼悲傷?
失戀者:我失戀了。
蘇格拉底:哦,這很正常。如果失戀了沒有悲傷,戀愛大概也就沒有什麼味道。
可是,年輕人,你怎麼對失戀的投入比對戀愛的投入還要傾心呢?
戀者:到手的葡萄給丟了,這份遺憾,這份失落,您非箇中人,怎知其中的酸楚啊。
蘇格拉底:丟了就是丟了,何不繼續向前走去,鮮美的葡萄還有很多。
失戀者:等待,等到海枯石爛,直到她回心轉意向我走來。
蘇格拉底:但這一天也許永遠不會到來。你最後會眼睜睜地看著她和另一個人走了。
失戀者:那我就用自殺來表示我的誠心。
蘇格拉底:但如果這樣,你不但失去了你的戀人,同時還失去了你自己,你會蒙受雙倍的損失。

新聞裡不時會出現有人在與對方提出分手後,某一方因為不滿意對方提出的分手理由,抑或者是對方分手的方式無法讓人接受,使得結束一段關係不是劃下完美的句點,而是在彼此的生活中留下無法抹滅的印記,當一段關係必須走向結束,雙方都會需要一段調適的時間,如何在失去關係的同時,還能關照自己,讓彼此好聚好散?

一、    給自己復原的「時間」
時間常是療癒傷口的良藥,當自己面臨一段重要關係的結束,不管原先的關係狀態,總是會讓雙方留下一些遺憾、失落,有些人會急著跳出這樣的情緒狀態,也有些人希望趕緊恢復正常生活,但總是會出現欲振乏力的狀況,這時候會需要提醒自己在日常生活中空出一些時間給自己,讓自己在日常例行生活之外,也能好好跟過去的關係「說再見」。

二、    瞭解自己的情緒
當一段關係進入結束的階段,被分手的一方常會需要較多調適的時間,分手後的失落、難過、憤怒等都會是在復原過程中出現的情緒,如果能夠情楚自己目前的情緒狀態,比較能夠找到與自己相處的方式,也能讓自己不至於被情緒牽著走。

三、    學習「放手」
分手後最難度過的關卡,就是學習對已逝去的戀情放手,尤其當關係在無預警的狀況下結束,或者是在不明原因下分手,都會讓「放手」顯得更加困難,所以當關係走到了需要分離的十字路口,一定要思考好與對方分手的內容與方式,千萬不要在言語或行為上刺激對方,最好的分手是要能與對方「協議」分手。

四、    尋求支持的親友或專業的協助
如果使用過很多方式,還是沒辦法調適自己分手的傷痛,你可以尋求心理師的協助,學生也可找學校諮商中心的心理諮商人員聊聊自己的心裡事,在專業人員的協助與陪伴下,度過這段調適期,會讓自己更快走出分手的傷痛,縮短療癒的時間。

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