心理師的【三階段放鬆處方簽】,讓您從身體一直放鬆到心理
課程簡介
【放鬆】,是促進身體與心理傷口癒合的最佳心理干預策略,放鬆是持續練習後的習慣。這一次,讓心理師教您放鬆身體與心理的最佳技巧,透過本系列三堂的課程:【漸近式的肌肉放鬆技巧】、【想像式的冥想放鬆技巧】、【直覺式的催眠放】,讓您學會從身體一直放鬆到心理。
本課程適合
身體緊繃、腰酸背痛、神經緊張、心理混亂,或是想學習放鬆技巧的一般民眾
課程時長
50分鐘+10分鐘緩衝時間
課程內容

情緒壓力會對身體造成諸如頭暈、頭痛、睡眠障礙、血壓升高、心律不整等《急性》的影響;也會對身體與心理造成心血管疾病、腦中風、腸胃道疾病、糖尿病、免疫功能失調、精神疾病等《慢性》的影響。相對的,舒緩了情緒壓力之後,上述急慢性的身體症狀應該也會獲得具體的改善。一個可能的具體策略,是透過心理的干預策略來舒緩情緒壓力,進而改善身體的症狀。 

 

【放鬆】是什麼? 

放鬆,是一種很抽象的美好體驗,就像是悠遊在水裡的魚,也像是翱翔在天空的鳥,舒緩、緩和、平靜、悠閒、悠哉、寧靜或是祥和,這些都是放鬆時的感受。 

你有過放鬆的感受嗎?甚麼時候你會感到放鬆?上一次放鬆的體驗發生在哪裡?心理學人常聽到的答案,是我在睡覺的時候放鬆。其實,睡眠時的放鬆並非真正的放鬆,因為,在無意識的睡眠過程中,人不會產生舒緩、平靜、悠哉的感受。 

放鬆,是一種身體與心理的感受,全身的肌肉細胞感到鬆弛而輕盈,這可稱之為【身體的放鬆】;心理的情緒不受大腦當下的畫面與雜音干擾,這可稱之為【心理的放鬆】。當你在某一個特定的時刻裡,既能體驗到身體肌肉的鬆弛輕盈,又能感受到大腦的內景清明,放鬆,就存在那一刻的當下。 

放鬆除了能促進傷口的癒合外,更能降低血壓,穩定人體的心率,進而強化心臟功能。長時間的放鬆,更是可以提昇人體免疫能力,降低疾病風險。增加日常生活裡的放鬆經驗,有助於降低壓力賀爾蒙的分泌,有效提昇人體的抗壓力;此外,放鬆讓大腦更加專注,有助於工作的表現。 

為了達到身體與心理的放鬆,心理師提供三階段的放鬆模式,當您學會這三層次的放鬆技巧後,往後您可以依照自己所處的地方,找個時間好好練習與複習身心的放鬆。當放鬆成了一種習慣感受之後,我們就可以把練習來的放鬆感受,運用到日常生活的壓力情境裡。 

 

(ㄧ)漸近式的【肌肉放鬆法】 

長期的肌肉放鬆反而讓人無法體驗放鬆的絕妙感受,一緊一鬆,才是真正的放鬆。 

漸進式肌肉放鬆法,就是透過全身各部位的肌肉,一緊一鬆的變化來產生緊繃後的放鬆感。 

找個安靜的地方,從眼睛開始,進行三到五次的撐眼與閉眼動作,吸氣時撐眼,吐氣時閉眼...... 

 

(二)想像式的【冥想放鬆法】 

透過想像的心智練習,一樣可以達到放鬆的效果。喝一口水與想像喝一口水,這兩個動作都會促動相同部位的大腦神經,只是,兩者引發的神經電位有所差異罷了。 

放一首輕柔的音樂,最好是單純大自然的流水聲與鳥鳴聲,流水聲讓人回味母親子宮的舒適感,鳥鳴聲讓人回歸原始情境的安全感。 

心理學人慣用的冥想技巧,是用指示語把個案引導到森林的情境裡...... 

 

(三)直覺式的【催眠放鬆法】 

催眠,是天底下最放鬆的活動,沒有被催眠過的讀者,心理學人強烈建議找個值得信賴的催眠師試試。在催眠師有系統的引導下,語言的指令轉化為身體的動作,在很短的時間裡,就可以達到極為深層的放鬆......。 

 

擔心自我催眠後回不到現實世界來嗎?你,想太多了。真的的催眠,會讓你的大腦比當下閱讀文章的大腦清晰一百倍,你隨時可以自主的喊停的。除非,極度放鬆的爽快感綁架了你的大腦,依照情緒抗結的原則,人是不可能永遠放鬆的。 

 

貼心小建議:受限於課程的時間限制,心理師建議您依次學習上述的放鬆課程,因為,當身體無法放鬆的時候,心理只會感受到更多的壓力,當身體輕盈了、心理舒暢了,才能達到真正的放鬆。 

吳學治
此為線上課程,如您有心理諮商相關需求,請聯絡我們,將提供轉介機構供您參考。
1300點